Dieta na mase

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Usuń Płatki owsiane 1 x 100 g 366 11.9 7.2 69.3 Makaron bezjajeczny 2 x 100 g 726 20 3.2 157 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 247.5 53.75 3.25 0 Ser twarogowy tłusty 250g 437.5 44.25 25.25 8.75 Słonecznik nasiona 2 x 100 g (100g) 1122 48.8 87.4 49.2 Jaja [...]

Witam, to mój nie pierwszy post, ale dalej mam problemy z ułożeniem sobie diety. Już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, ale teraz musze wyliczyć ilość gram makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany) na kg masy ciała. Nie wiem ile dokładnie powinno przypadać na mnie. Dane o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 165 Waga: 65 Typ: endomorfik Staż [...]

[...] treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok4lat (przerwy na wakacje) Uprawiane inne sporty : pilka nozna (wakacje) Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : jw jestem typowym ektomorfikiem. Chce zebyscie wytkneli mi bledy zywieniowe. bede staral sie je [...]

Witam, otóż zacząłem chodzić na siłownie w poniedziałki, środy, piątki i nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie. Ćwiczę maksymalnie godzinę(intensywnie) wliczając w to cardio i rozgrzewkę. Nie wiem czy liczyć to jako umiarkowana aktywność czy duża aktywność. Od czasu do czasu gram w piłkę, ale to raz na weekend może jakieś 30minut. jeszcze [...]

Mam 18 lat, zacząłem trenować muay thai, waże 67kg, mam 180cm wzrostu. Do tej pory nie dbałem jakoś szczególnie o diete i w związku z tym powiedzcie mi jaką diete mam zacząć w związku z tym ze zapisałem się na muay thai i treningi mam 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Czy ma być to dieta na mase, czy powinienem troche schudnąć ? Chodzi mi o [...]

Witam. Mam problem ze stawami jak pewnie spora częśc osób. Trenuje siatkówke i piłke nożna rekreacyjnie (czyli po razie w tyg) o raz domowa siłka od 2 miechów 3/tyg. Stawy mi powoli dają o sobie znać (bóle kolan, strzykanie) Dodam ze mam 18 lat 185cm/74kg. A teraz sama sprawa co zakupic zeby za drogo nie wyszło a skutkowało w jakims stopniu na [...]

Dieta na mase. Moja waga 83kg 1)4jaja szynka 100g pieczywa 2)200g piersi 50g ryzu bialego 20ml oliwy po treningu )40g carbo aminokwasy 3)200g piersi 100g ryzu bialego 4)4 udka z kurczaka ze skora 50g kaszy 5)200g twarogu 50g kaszy 20ml oliwy jako zamiennik (mniej wiecej rowne kalorie): 200g twarogu/piersi = 55g wpc 20ml oliwy = 25g orzechow [...]

Dieta na masę do sprawdzenia Wiek 19 lat Wzrost 184-5 cm Waga 90-91 Kg Zatłuszczenie - spore, w przedziale (20-25%) Treningi: 3 razy na siłowni, 2 razy boks (od nie dawna, wcześniej 4 razy na siłowni) 6 posiłków 1. 10:30 (posiłek przed-treningowy) 120g płatków owsianych 0.5l mleka 0,5% odżywka białkowa 30g 2. Bezpośrednio po treningu Białko 30g + [...]

to moja świezo co spożądzona dieta na mase: 6.30 kiefir płatki ofsiane, siemie lniane, rodzynki , orzechy włoskie, ser 15.00 chleb razowy, jabko, mleko ser twarogowy, puzniej jajecznica z 3 jajek 16.00-trening 18.45 ryż biały z warzywami 20.00 kasza , sałatka warzywna

Witam ! Nim powiem o co chodzi troche wiadomosci na moj temat; 73kg , 174cm wzrostu, 18 lat dieta na mase, prawie 3800kcal bialko-1,8 wegle-6,8 tluszcze-1,5, 8 miesiecy na silownii Mianowicie zalalem dolna czesc brzucha, nie chcialbym redukowac bo nie mam zabardzo z czego tylko problem z brzuchem jest . Z tego co wiem to przy redukcji [...]

Witam, mam 16 lat ważę 62 kg i mam 185 cm wzrostu, czyli troche słabo :C załączam plik z rozpiską tego co zjadłem któregos tam dnia i moje pytanie brzmi czy tak mniej więcej mogła by wyglądać moja dieta na mase ? a jesli nie to proszę o rady co mógłbym zmienić :) Dodam że jest to dzień wolny od treningu :) [...]

Siemka, ocencie moja diete, waze 77-78 kg 186cm wzrostu lat 16, dieta na mase oczywiscie. Ogolnie ostatni mi czasy lecialem na mutant massie ale sie skonczyl i narazie nie bede go znowu kupywal az do konca wakacji. Wiec musze sobie radzic bez odrzywki. Godz 10.30 Śniadanie - płatki z mlekiem 100 g - mleko 200 ml 2% - 2 jaja kurze cale Godz 13.30 [...]

[...] po od pewnego czasu wogule nic mi nie idzie i pół roku straciłem cwicząc bez diety Chciałbym żebyście sprawdzili zrobiłem ją miejszymi kosztami bo portfel nie za gruby:) Dieta na mase ... 1.Śniadanie Przedtreningiem 3 jaja B-22.5 WW-1.08 tł-17.46 250 kcal Płatki owsiane na mleku B-11,20 WW-71.00 tł-6,60 387kcal Odrzywka białkowa B-32 WW-16,7 [...]

Witam aktualnie ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu z dietą na masę 3500 kcal które będę niedługo zwiększał ( Liczenie makro , takie dość czyste iifym , przykładowy dzień z diety w zał ) Pon - klata i bary Wtorek - nogi Czwartek - Plecy biceps Sobota - Łapy w super seriach . Suplementacja aktualnie - kompleks witamin, omega 3 d3 k2 , aakg , [...]

Witam mam pewien problem z umieszczeniem gainera w diecie. Plan dnia: 1.Sniadanie godzina :6-7:30 2.I tu własnie mysle o gainerze bo nastepny konkretny posilek jestem w stanie zjesc o 13-14 czasami nawet o 15. 3. Obiad 13-15 4. trening 17:00 5. Po treningu posilek 6. kolacja 20-21 Oczywiscie dieta na mase Zmieniony przez - piotrek124 w dniu [...]

Witam mam kupione 4,8kg mass xxl 3 kg max carb i 700 g nitrobolonu.Nie wiem jak mam dawkowac te suplementy czy moge połączyc po treningu mass xxl z nitrobolonem i max carb czy max carb odłozyc??Czy moze brac zaraz po treningu nitrobolon II a pół godziny późńiej mass xxl.Dieta na mase jest.Staz to ponad 1 rok.

SIEMAAA!! Mam pytanie drodzy sportowcy chodzi mi o "kupno diety" na waszej stronie. Czy taka dieta na mase (całe koszty z papu itp.) to droga inwestycja?? Zmieniony przez - Eteryczny w dniu 2013-02-20 21:11:27

Witajcie, mój wzrost to 184cm, ważę obecnie 82km (ektomorfik hardgainer), mam zamiar zacząć biegać ponieważ moja kondycja jest baaardzo słaba. Czy robiąc np taki plan (http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1) bardzo dużo schudnę? Chcę zacząć biegam, ale boje się przez sporej utraty wagi której uzyskanie nie było łatwe. Ćwiczę HST 3x w [...]

Witam. Trenuje juz 2 miechy z dieta na mase poniwaz waze 52 kg przy wzroscie 168 cm. Zdarza mi sie ze nie przestrzegam diety i potrzebne sa mi do tego odzywki/suplementy. Ponadto chcialbym podnies wymiary bicepsa, przy napieciu jest wmiare dobry ale normalnie jest chudy. Prosze o pomoc w wyborze odzywek. pozdrawiam.

Siema. Chciałbym się wziąć za swoje ciało poważniej i dołożyć dietkę. Dawno nie ćwiczyłem (około pół roku), więc zacząłbym takim oto planem : -Przysiad 5x12 -WL poziom 5x12 -MC 5x12 Pn-Śr-Pt I do tego właśnie chciałbym ułożyć dietkę. Mam kilka pytań. Ważę 78kg, mam 173 wzrostu, mój bf wynosi około 18-20%. Mam jechać dietą na masę? Wcześniej [...]